以下是20個幫助您改善及調節情緒的重點提示，分為不同層面，便於您實踐：
深呼吸與暫停： 當強烈情緒（如憤怒、焦慮）湧現時，立即「暫停」，並進行數次深長的腹式呼吸，專注於一呼一吸，打斷情緒的惡性循環。
離開現場： 在情緒即將失控前，暫時離開當下的環境（即使是幾分鐘），給自己一個物理上的冷靜空間。
感官接地法： 動用五感將自己拉回當下。例如，說出身邊「5個看到的東西、4個觸摸到的東西、3個聽到的聲音、2個聞到的氣味、1個可以嘗到的味道」。
自我安撫對話： 溫和地對自己說：「我現在感到很生氣/難過，這沒關係。」、「這只是一個情緒，它會過去的。」接納自己的情緒，而非否定它。
釋放身體緊張： 用力握緊拳頭再放開，或聳起雙肩再緩緩放下，透過身體的放鬆來釋放情緒的張力。
識別觸發點： 記錄下引發強烈情緒的事件與當下的想法，了解自己的「情緒地雷」在哪裡。
挑戰負面想法： 問自己：「這個想法100%真實嗎？」、「有沒有其他可能的解釋或角度？」避免陷入「非黑即白」或「災難化」的思考陷阱。
練習接納與不評判： 接納「人生本來就有起有落」的事實，允許自己與伴侶有不完美之處，減少因「事情不該如此」而產生的額外痛苦。
聚焦於可控之事： 將注意力從「無法控制的人與事」轉移到「自己能做什麼」上，重拾內在力量感。
培養感恩心： 每天睡前思考並記錄1-3件值得感恩的人事物，無論多微小，有助於大腦轉向關注積極面。
規律運動： 每週至少進行150分鐘的中等強度運動（如快走、游泳），能有效釋放壓力荷爾蒙，產生令人愉悅的腦內啡。
確保充足睡眠： 睡眠不足會大幅降低情緒耐受度。建立固定的睡眠時間，營造良好的睡眠環境。
健康飲食： 減少高糖、高油及加工食品，多攝取蔬果、全穀物和優質蛋白質，穩定血糖有助於穩定情緒。
建立生活儀式： 為自己安排固定的放鬆時段，例如早晨一杯咖啡的靜謐時光、睡前閱讀、週末的小遠足，為生活提供穩定感。
限制資訊攝取： 適度遠離令人焦躁的新聞或社交媒體，避免情緒被不斷牽引與消耗。
尋求情緒支援： 與值得信賴的伴侶、家人或朋友坦誠分享感受。「說出來」本身就有極佳的療癒效果。
學習有效溝通： 在情緒平穩時，練習以「我」為開頭的句子表達感受與需求（例如：「當...發生時，我感到...，我希望...」），減少指責與衝突。
培養個人興趣： 投入一項能讓自己專注並感到快樂的嗜好，這能提供情緒的出口與成就感。
練習正念冥想： 每天花10-15分鐘，透過正念冥想練習，不帶評判地觀察自己的思緒與情緒，提升對情緒的覺察力與調節能力。
尋求專業輔導： 當發現自己無法獨力應付情緒，或情緒已嚴重影響生活、工作與關係時，勇敢地尋求心理諮商或輔導。這不是軟弱，而是對自己負責任的表現。
核心提醒： 情緒管理是一個需要不斷練習的過程，而非一蹴可幾。請對自己保持耐心與溫柔，每次小小的嘗試，都是在為您的情緒健康打下堅實的基礎。
